52 chilometri, 2500 metri di dislivello e una nuova lezione da imparare

Siri Schubert

27/4/2026

Traduzione: Sanela Dragulovic

Dopo quasi 52 chilometri e circa 2500 metri di dislivello, taglio il traguardo, con le gambe stanche, ma felice e soddisfatta. Ecco cosa mi ha sorpreso durante l'ultramaratona del Mont-Terrible.

Sabato mattina, poco dopo le otto. Sono sulla linea di partenza della gara di trail Les Courses du Mont-Terrible nel Giura svizzero. Invece di essere qui, potrei fare altro, come rigirarmi nel letto o bere un caffè in pace.

Al contrario, sono pronta a partire, anche se con sentimenti contrastanti. Da una parte non vedo l'ora di iniziare questa avventura che mi condurrà attraverso mistiche gole calcaree, prati colorati e tortuosi sentieri nel bosco. Dall'altra sento il nervosismo: ce la farò ad arrivare alla fine? Mi sono preparata abbastanza? Quali sfide mi aspettano?

Sebbene nel mondo dell'ultra running i 50 chilometri siano considerati la distanza per principianti, mi incutono comunque rispetto. In fin dei conti, è una première: è la prima volta che provo a correre una distanza così lunga con un dislivello così elevato su sentieri stretti e ripidi con radici e sassi.

La categoria élite è partita pochi minuti prima, poiché la gara vale anche come campionato svizzero di trail running. Alla gara dei 50+ chilometri partecipano in totale circa 430 persone, 394 delle quali porteranno a termine il percorso.

La partenza è stata più veloce del previsto

Il segnale di partenza risuona! «Non partire troppo in fretta», mi ero detta con fermezza. Il gruppo si mette in moto e io sono in mezzo. I buoni propositi sono presto dimenticati. All'inizio il percorso è in discesa e mi godo il ritmo. Ma già alla prima piccola salita mi rendo conto che «sto andando decisamente troppo veloce». Rallento, il respiro e la frequenza cardiaca si stabilizzano.

Un classico errore da principiante. L'ho sentito dire mille volte che all'inizio è fondamentale mantenere un pacing tranquillo. Eppure, presa dall'euforia e dall'eccitazione, me lo sono dimenticata.

Non è un problema grave, riesco velocemente a riprendere fiato. In una gola selvaggia e incantevole, si risale una piccola cascata su una scala di legno. Prima della salita, il gruppo si ammucchia. Mi godo il panorama e allo stesso tempo cerco di non scivolare nel letto del torrente. I miei piedi si bagnano comunque – non sarà l'ultima volta in questa giornata – perché dovrò attraversare continuamente pozzanghere fangose. Strano, ma nonostante i piedi bagnati, non mi è venuta nemmeno una vescica. I cerotti che ho portato non sono serviti.

Non senza i miei bastoni

«Con o senza?» mi ero chiesta solo pochi giorni prima della gara. E alla fine ho optato per i bastoni da trail running. Se vuoi sapere cos'altro avevo con me come equipaggiamento essenziale, ho preparato qui una lista per te:

Per fortuna mi ero già allenata con i bastoni prima. Così ho potuto tirarli fuori velocemente, assemblarli e riporli altrettanto rapidamente quando non ne avevo più bisogno.

Sono una grande fan dei bastoni da trail in carbonio del produttore francese TSL ([qui] trovi la mia recensione (/page/tsl-trailrunning-stoecke-im-test-der-trick-mit-dem-klick-34132)), perché grazie ai ganci magnetici posso agganciarli facilmente ai cinturini. Sono proprio questi dettagli a fare la differenza nelle corse lunghe. La mia pazienza nel destreggiarmi con l'attrezzatura diminuisce in proporzione alla distanza percorsa.

Grazie ai bastoni riesco ad alleggerire un po' il carico sulle gambe durante le numerose salite. Su queste distanze, aiutano moltissimo. D'ora in poi, per percorsi lunghi e con dislivello, non rinuncerò più ai bastoni da trail running.

Il tempo passa più in fretta di quanto pensassi

Dopo 17 chilometri raggiungo il primo punto di ristoro. In realtà ho con me abbastanza liquidi per arrivare alla seconda stazione, al chilometro 34. Faccio comunque il pieno d'acqua, perché con temperature superiori ai 20 gradi non voglio correre alcun rischio. Anche se questo rende lo zaino più pesante e rallenta il mio ritmo.

Appena riparto, rientro nel flow. Il percorso è vario e non penso più ai chilometri che mi restano da percorrere. Mi lascio trasportare e perdo la cognizione del tempo. Vivo un runner's high (lo sballo del corridore) e sono semplicemente grata di poter correre in condizioni ottimali. Il tempo è soleggiato e il paesaggio del Giura è meraviglioso. Sono un po' sorpresa da tutti questi sentimenti positivi. Certo, correre mi piace quasi sempre, altrimenti non lo farei, ma non mi aspettavo di provare così tanto piacere nonostante la grande fatica.

Arrivo al secondo punto di ristoro e sono già a 34 chilometri. È incredibile come sia passato il tempo, non che io corra particolarmente veloce. Al contrario: mi muovo a un ritmo moderato, non troppo veloce, ma nemmeno lento. In questo modo non è né lungo né noioso.

Scendere è più difficile che salire

Il percorso è un sali e scendi. Come anche le mie emozioni. Dopo il secondo punto di ristoro a St. Ursanne mi sento in gran forma, la salita al Col de la Croix mi risulta facile. Una volta arrivata in cima, mi godo la vista sulla valle attraversata dal Doubs.

E poi cambia tutto. Durante la corsa in discesa, inizio ad avere male alle cosce. Ho i primi crampi. Chi mi segue ora mi supera. Invece di saltellare agilmente su sassi e radici, procedo a passo di lumaca. Ahia che male!

Sto pagando il prezzo per aver fatto troppo poco allenamento in discesa e con dislivello. In realtà, noto che durante le discese vengo continuamente superata, mentre nelle salite recupero posizioni. Ho imparato la lezione: prima della prossima gara di trail mi preparerò sui percorsi tecnici e, soprattutto, mi allenerò in modo mirato sulla corsa in discesa.

Per fortuna anche questa ha una fine: quando la strada ricomincia a salire, i miei muscoli si riprendono. E anche il mio umore migliora.

Mangiare non è così semplice

Grazie all'ottima organizzazione della gara e ai numerosi volontari, tutto si svolge alla perfezione. C'è una cosa che mi piace particolarmente: ai punti di ristoro non ci sono bicchieri. E quindi nemmeno rifiuti. I partecipanti e le partecipanti devono portare con sé i propri contenitori per l'acqua (maggiori informazioni nell'articolo sull'attrezzatura). Da bere c'è a disposizione acqua, bevanda elettrolitica, coca e brodo. Insomma, per tutti i gusti.

Parto con un litro della mia bevanda elettrolitica preparata con il Powder-Mix di Peak Punk. Inoltre, ho con me una borraccia da 500 ml d'acqua. E la mia arma segreta: un'altra borraccia da 500 ml di caffè freddo. A qualcuno potrà sembrare disgustoso, ma per me è indispensabile nelle corse lunghe. Il gusto del caffè neutralizza la dolcezza dei gel e di altri snack. Inoltre, durante la gara la caffeina mi dà una gradita sferzata di energia.

Con me ho anche barrette energetiche, orsetti gommosi, un panino e salatini: sembra quasi che io stia andando a una festa di compleanno per bambini piuttosto che a una gara podistica. Ho versato i gel Maurten in una borraccia così durante la gara non devo armeggiare con le confezioni e i rifiuti rimangono a casa.

In realtà ho portato con me decisamente troppo cibo. Al chilometro 20 riesco ancora a mandare giù una barretta, ma poi l'appetito svanisce del tutto. Sento dire spesso che l'apporto energetico è fondamentale nelle gare di lunga distanza. Eppure le cose non sempre vanno come previsto. Solo quando, al punto di ristoro, un pezzo di formaggio e delle albicocche secche mi attirano lo sguardo, le cose migliorano. Le barrette restano nello zaino, ma l'energia è tornata. Dopo 41 chilometri bevo una coca con un po' di sale per reintegrare gli elettroliti persi con la sudorazione. Mi basta per arrivare al traguardo. Ho mangiato molto meno di quanto avessi pianificato, ma evidentemente è bastato.

Arrivo al traguardo felice. È la prima volta che corro una gara così lunga con un dislivello così elevato. I bellissimi sentieri, i panorami mozzafiato e le simpatiche persone che ho incontrato lungo il percorso sono stati senza dubbio i momenti più cool. Ovviamente non ho visto tagliare il traguardo alla campionessa svizzera Nadja Fässler e al campione svizzero Jerome Furer: sono stati di gran lunga più veloci. Tuttavia, percorrere lo stesso tragitto non fa che accrescere il mio rispetto per la loro straordinaria impresa.

In realtà le sorprese sono state molte, ma una lezione rimane: in una gara del genere può succedere di tutto. La cosa migliore è godersi ogni passo e ogni chilometro, anche quando le gambe protestano. Poco importa il tempo impiegato o se tutto va secondo i piani: è una bellissima esperienza. Una che di certo non dimenticherò tanto presto.

Siri Schubert

Senior Editor

Siri.Schubert@digitecgalaxus.ch

Ricercatrice subacquea, guida outdoor e istruttrice di SUP. Anche se non sono ancora un'esperta dell'acqua, perché ho ancora molto da scoprire e imparare, laghi, fiumi e mari sono i miei campi da gioco. Mi piace anche cambiare prospettiva e guardare il mondo dall'alto, facendo del trail running e facendo volare droni. più

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Retroscena

Curiosità dal mondo dei prodotti, uno sguardo dietro le quinte dei produttori e ritratti di persone interessanti.

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