La mia checklist per una corsa trail di 50 chilometri
27/4/2026
Traduzione: Sanela Dragulovic
Alla prima ultra, tutto è nuovo. Con questi consigli sull'equipaggiamento, la partenza non sarà un problema.
Se hai in programma una corsa di 50 chilometri, ti troverai sicuramente nella mia situazione: ti starai chiedendo quale sia l'equipaggiamento migliore per affrontare le lunghe ore sui sentieri. Ho appena completato il mio primo ultra trail e ho imparato cosa mi serve veramente e cosa posso eliminare dalla mia lista.
Basic: scarpe, calzini e gilet
In realtà, dovresti aver deciso con quali scarpe correre già settimane prima di una gara importante. Era quello che avevo in mente anch'io. Avevo due favorite che si erano dimostrate all'altezza durante gli allenamenti sulle lunghe distanze.
Ma poi La Sportiva mi ha inviato le nuove Prodigio 2 da provare. Dopo una corsa di prova di 15 chilometri, era chiaro: volevo testarle su un percorso lungo e impegnativo. Così, la mattina della gara, me le allaccio ai piedi. Seguirà una recensione dettagliata. Spoiler: non mi sono pentita affatto della mia decisione.
Naturalmente, vale sempre la regola di non provare nulla di completamente nuovo il giorno della gara. Ma dato che avevo già indossato il modello precedente, il rischio mi sembrava gestibile.
Per quanto riguarda i calzini, ho scelto i calzini da corsa colorati di Incylence. Recentemente ho incontrato il fondatore del marchio di Amburgo, anche su questo seguirà un articolo approfondito.
La cosa si complica quando si parla di zaini idrici o gilet idrici. Sono combattuta. Devo correre il più leggera e minimalista possibile? Per esempio con il gilet da 5 litri di Nnormal? Oppure andare sul sicuro e portare più peso, e quindi correre più lentamente, portando grandi quantità di cibo e bevande? Io ho optato per lo zaino da 12 litri di Montane. Col senno di poi, ho esagerato con il peso: questa è stata una lezione fondamentale che ho imparato dal mio debutto nell'ultra trail.
Giacca, pantaloni e altro da lasciare a casa
La scelta dei pantaloni e della maglietta da corsa da indossare il giorno della gara dipende dal tempo ed è una questione di gusti personali. Molti indossano la maglietta dell'evento. Io preferisco indossarla dopo la gara. Per me la Pure T-Shirt di La Sportiva, molto sottile e leggera, si è rivelata perfetta, dato che erano previste temperature intorno ai 20 gradi senza pioggia. Se avesse fatto più freddo, avrei portato con me anche una giacca impermeabile sottile e leggera come questa di Odlo. Torna utile anche con il vento o nei momenti in cui, a corto di fiato e fradicia di sudore, devo fare una pausa. Gli organizzatori della gara avevano raccomandato di indossarne una. Ma dato che le previsioni del tempo erano favorevoli, ci ho rinunciato.
Per quanto riguarda i pantaloni, ho fatto un compromesso. Visto il tempo, i pantaloncini sarebbero stati perfetti. Faceva decisamente troppo caldo per indossare dei leggings lunghi da corsa. Tuttavia, per superare i cespugli e i ramoscelli, volevo un po' più di protezione. Così ho indossato i pantaloni a tre quarti Odlo Essentials. Anche tra gli uomini ho notato qualcosa di simile. Invece di pantaloncini corti, molti indossavano pantaloni che arrivavano appena al ginocchio.
Maglietta sportiva
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XL
Se la nostra gara fosse partita un'ora prima, cioè alle sette, come la corsa dei 70 chilometri che si svolgeva lo stesso giorno, avrei indossato degli scaldamuscoli come questi di Dynafit. Gli scaldamuscoli sono tra i miei capi preferiti per il trail running. Riesco ad adattarmi alle temperature esterne in un attimo, senza dover rovistare nello zaino alla ricerca di una giacca.
In fin dei conti, sono stata felice di non aver bisogno degli scaldamuscoli e che la corsa di 50+ km fosse iniziata quando il sole scaldava già. Se vuoi sapere come ho vissuto l'intera gara, leggi qui:
Equipaggiamento obbligatorio e sicurezza
Nella maggior parte delle gare, gli organizzatori richiedono alcuni oggetti essenziali. Durante la corsa dei 50+ chilometri di Les Courses de Mont Terrible nel Giura svizzero, ho dovuto usare un cellulare e un bicchiere, poiché ai punti di ristoro non ce n'erano a disposizione. La trovo un'ottima idea, perché così si riduce la produzione di rifiuti. Ho scelto la borraccia leggera e pieghevole di Compressport.
Oltre al cellulare, ho portato un piccolo powerbank per ogni evenienza. Per potermi orientare o chiedere aiuto, se la batteria del cellulare dovesse scaricarsi nel momento meno opportuno. Dato che non sapevo cosa mi aspettasse, la batteria mi ha dato una sensazione di sicurezza emotiva. Oltre al nastro adesivo e allo spago, da usare in caso di eventuali problemi alle scarpe o allo zaino, tra la mia attrezzatura non manca mai una coperta termica. Tra l'altro, era stata raccomandata anche dagli organizzatori della gara.
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Bastoni, marsupio sportivo e occhiali da sole
Raramente sono stata così felice di avere con me i bastoni come in questa gara. Nelle salite ripide o lunghe, mi hanno dato un gradito sollievo alle cosce. Sono una fan dei bastoni Trail Carbon 4 del produttore francese TSL Outdoor (qui la recensione dettagliata). Il meccanismo magnetico di questi bastoni pieghevoli in carbonio mi ha conquistato: così intuitivo da poterlo usare anche senza occhiali e a mente stanca. I cuscinetti Crossover, ovvero i cappucci in gomma per le punte dei bastoni, proteggono i sentieri e attenuano il rumore.
Dove mettere i bastoni quando non mi servono? Ovvio, nel marsupio da corsa. Alcuni portano con sé fondine speciali o li fissano allo zaino da corsa. Per me richiede troppa destrezza e concentrazione. I grandi passanti del marsupio da corsa di Compressport sono perfetti per riporre i bastoni in un attimo. Inoltre, nella parte anteriore posso fissarci anche il pettorale. Questo presenta due vantaggi: nessun buco da spille da balia sulla maglietta e il pettorale rimane, come richiesto dal regolamento, sempre visibile, anche quando indosso una giacca antipioggia. In più offre spazio per tutto ciò che voglio avere a portata di mano, come le barrette energetiche.
Anche se non tutte le corse sono accompagnate dal sole, di solito, porto sempre con me un paio di occhiali da sole sportivi leggeri, in questo caso gli Invu Omu.
Gel, barrette e simili
Non ricordo più quante volte mi fosse stato detto prima di una gara che «durante le lunghe corse, l'alimentazione è la cosa più importante». È vero. Durante la backyard ultra mangiavo quasi continuamente per ricaricare le energie. Quindi anche per la corsa del Mont-Terrible era questo il piano.
Dato che soffro di celiachia, non volevo affidarmi ai punti di ristoro, ma – a parte l'acqua – correre portando con me il mio cibo.
Le barrette energetiche sono un male necessario, perché forniscono molta energia in poco spazio. Con i gel Maurten non ho problemi. Per evitare di dover armeggiare con le confezioni durante la corsa e non dover mandare giù un gel intero tutto d'un fiato, l'ho travasato in una fiaschetta apposita. Per me è una vera rivoluzione: niente più confezioni da maneggiare durante la gara, niente più mani appiccicose e la possibilità di bere un sorso dalla borraccia ogni tanto, quando il terreno e il ritmo lo consentono.
«Portati anche del cibo solido», mi era stato detto. Per me questo significa: un panino con burro di arachidi e marmellata, qualche salatino e diverse barrette di Yfood, Nakd e Be Kind. Non possono mancare gli orsetti Haribo. Se pensi che sia esagerato, col senno di poi sono pienamente d'accordo con te. Avevo portato troppe cose; all'arrivo, la maggior parte del cibo era ancora nello zaino. Dato che era la mia prima lunga corsa su sentiero e non avevo idea di quanto tempo ci avrei messo, il mio motto era: meglio troppo che troppo poco. La prossima volta so come fare.
Per quanto riguarda le bibite, ho puntato sulla bevanda elettrolitica Peak Punk al delizioso gusto di arancia che avevo nel mio zaino idrico. Inoltre, avevo con me 500 ml di acqua e 500 ml di caffè freddo nelle borracce morbide. Il caffè freddo è stato di grande aiuto. Bere qualcosa di amaro tra un gel dolce e l'altro e ricevere allo stesso tempo una sferzata di caffeina era parte della mia strategia di successo.
Idee per la prossima corsa
Quasi tutto quello che avevo con me ha funzionato alla perfezione e mi ha permesso di tagliare il traguardo in tutta sicurezza dopo circa 52 chilometri. Sono quindi pienamente soddisfatta della scelta del mio equipaggiamento. Ridurrò notevolmente solo il cibo. Dopotutto, è una gara, non una passeggiata con picnic. In futuro anche il piccolo powerbank potrà restare a casa su percorsi simili.
Quali sono i tuoi consigli per le lunghe corse trail? Di quale equipaggiamento puoi fare a meno? Cosa porti sempre con te? Scrivilo nei commenti.
Immagine di copertina: Siri Schubert
Siri Schubert
Senior Editor
Siri.Schubert@digitecgalaxus.chRicercatrice subacquea, guida outdoor e istruttrice di SUP. Anche se non sono ancora un'esperta dell'acqua, perché ho ancora molto da scoprire e imparare, laghi, fiumi e mari sono i miei campi da gioco. Mi piace anche cambiare prospettiva e guardare il mondo dall'alto, facendo del trail running e facendo volare droni.
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