Cosa sono le fasce?

Sebbene attraversino tutto il nostro corpo, per molto tempo le fasce sono state poco presenti nella percezione pubblica. Negli ultimi anni, però, le strutture del tessuto connettivo non solo sono diventate un argomento popolare nei media, ma sono anche aumentate le ricerche su di esse. Se nel 2000 le pubblicazioni scientifiche che si occupavano di fasce erano meno di 400, solo l'anno scorso erano già più di 1400.

A maggior ragione, perché senza fasce non funzionerebbe quasi nulla nel nostro corpo.

Che cosa sono le fasce?

Le fasce fanno parte del tessuto connettivo che fornisce struttura, sostegno, elasticità e scambio tra i diversi tessuti e organi del corpo. Come strati sottili, simili a membrane, racchiudono muscoli, ossa, organi e altri tessuti del corpo e li separano gli uni dagli altri. Attraverso speciali recettori sensoriali, i cosiddetti meccanocettori, le fasce svolgono anche un ruolo importante nella percezione del corpo e nella regolazione del dolore. Questi recettori permettono all'organismo di reagire e adattarsi a sollecitazioni meccaniche e a cambiamenti dei tessuti.

I meccanocettori delle fasce sono strettamente collegati al sistema nervoso e inviano costantemente informazioni al cervello per monitorare la posizione del corpo nello spazio e le condizioni dei muscoli e delle articolazioni. Se le fasce vengono danneggiate attraverso una lesione o un uso eccessivo, questi recettori inviano segnali di dolore al cervello per richiamare la sua attenzione. In questo modo, le fasce possono diventare una fonte di dolore e, nel peggiore dei casi, favorire lo sviluppo di dolore cronico.

Attraverso un allenamento mirato delle fasce, tuttavia, è possibile stimolare i loro meccanorecettori e migliorare così la consapevolezza del proprio corpo. Questo può contribuire ad alleviare il dolore e a migliorare la mobilità e le prestazioni del corpo.

Cosa danneggia le fasce?

Sforzi unilaterali, mancanza di esercizio fisico e stress possono causare aderenza e indurimento delle fasce, che possono diventare dolorosi e provocare tensioni. Anche operazioni e lesioni possono influire sulle fasce. Tuttavia, se si pratica un'attività fisica regolare o addirittura un allenamento specifico per le fasce, è possibile prevenire aderenze e indurimenti.

Cosa fa bene alle fasce?

In breve, si possono favorire le fasce (e la salute generale) facendo abbastanza esercizio fisico, bevendo a sufficienza e mangiando sano. Il movimento stimola la circolazione sanguigna nei tessuti, contribuendo a migliorare l'apporto di ossigeno e di sostanze nutritive alle fasce. Inoltre, l'esercizio fisico e lo stretching regolare stimolano la produzione di collagene e migliorano l'allineamento delle fibre di collagene nei tessuti. In questo modo si allentano le aderenze e gli accorciamenti delle fasce e il corpo torna a essere più flessibile.

Anche i massaggi possono avere un effetto positivo sulle fasce. La circolazione sanguigna viene favorita, il che significa che i muscoli e gli organi possono essere riforniti meglio di sostanze nutritive e ossigeno. I rulli speciali per fasce sono particolarmente adatti a questo scopo. Tuttavia, bisogna fare attenzione in caso di infiammazioni o lesioni del tessuto, perché un massaggio alle fasce può diventare doloroso; in tal caso, bisogna interromperlo immediatamente. Per abituarsi, è meglio andarci piano e fare attenzione.

Esercizio di stretching per le fasce: «Wall Angel»

L'«angelo al muro» è un esercizio semplice che fa bene alle fasce e per il quale non serve altro che una parete. Per farlo, bisogna mettersi con le spalle al muro e posizionare le braccia a 90 gradi rispetto alla parete, come se si stessero spiegando le ali. Poi bisogna muovere lentamente le braccia verso l'alto fino a quando non sono allungate per poi tornare alla posizione di partenza. È importante che le scapole rimangano appoggiate alla parete e che non vengano tirate in avanti. È possibile ripetere questo esercizio più volte di seguito in modo da allungare e attivare le fasce. Piacevole effetto collaterale: l'esercizio può anche aiutare ad alleviare la tensione nella zona delle spalle e del collo e a migliorare la postura.

Hai un esercizio preferito per le tue fasce? Fammelo sapere nei commenti.