Retroscena
Le super scarpe mettono il turbo, ma occhio agli effetti collaterali – le opinioni di un esperto
di Siri Schubert
Ho fatto un'analisi della mia corsa – ecco perché sarebbe utile anche per te
13/6/2025
Traduzione: Nerea Buttacavoli
Immagini: Christian Walker
Ami la corsa e vuoi evitare a tutti i costi infortuni e segni di sovraccarico? E allo stesso tempo diventare più efficiente? Allora un'analisi della corsa potrebbe fare al caso tuo.
Fortunatamente ho pochi problemi quando corro. Finora le mie articolazioni, i miei tendini e i miei legamenti sono stati in grado di seguire l'allenamento senza problemi.
Ma da quando mi sto avvicinando alle ultra-distanze, la tecnica, le scarpe adatte e la prevenzione degli infortuni sono diventati un obiettivo sempre più importante. Dopo tutto, voglio essere sana, senza dolori e divertirmi correndo. E non rovinare i miei tendini e le mie articolazioni.
Così ho deciso di far analizzare la mia corsa presso Swissbiomechanics, uno spin-off del Politecnico di Zurigo specializzato nell'analisi del movimento.
Se stai pensando: «La conosco, l'ho già fatta nel negozio di articoli sportivi», è solo una mezza verità. Questo perché l'analisi della corsa di Swissbiomechanics va molto più a fondo ed esamina da vicino fattori come la mobilità e gli squilibri. Le misurazioni vengono effettuate con telecamere e riflettori a infrarossi e analizzate con un software.
Forse ancora più importante, i test non vengono eseguiti solo sul tapis roulant, ma anche mentre si corre su un terreno solido. Questo è molto più vicino al carico di corsa reale rispetto al jogging sul tapis roulant. Ovviamente, questa analisi di corsa ha un costo. Il prezzo attuale è di 350 franchi per la «Next Level Running Analysis 3D», che dura 135 minuti.
Cosa succede durante un'analisi della corsa
Per prima cosa, i piedi e i polpacci vengono sottoposti a scansione 3D e misurati. Posso indossare calzini divertenti e colorati con una griglia. La misurazione lo dimostra: entrambi i lati sono abbastanza bilanciati nel mio caso. Anche la mia andatura è simmetrica. Questa è già una buona notizia.
Poi si passa alla prova di mobilità, dove viene testata la mia mobilità. Fianchi, bacino, ginocchia, piedi: tutto viene esaminato. La biomeccanica Annika Bill spiega perché i singoli test sono importanti e come una mancanza di mobilità nelle articolazioni della caviglia, ad esempio, può influire sulla corsa.
Successivamente, il mio corpo viene dotato di riflettori dalla testa ai piedi, che consentono di registrare con precisione i miei movimenti.
Poi posso fare jogging sulla pista da corsa interna di 40 metri. Avanti e indietro, a velocità variabili. Diverse telecamere a infrarossi registrano ogni passo. Il risultato è un film che mi mostra come uno scheletro in corsa. Divertente e utile. Le immagini infatti vengono utilizzate per un'analisi 3D dettagliata di tutti i movimenti, dall'oscillazione delle braccia alla battuta del piede.
Le registrazioni video sul tapis roulant con diverse scarpe e a piedi nudi completano il test. Annika aveva già osservato il profilo delle diverse scarpe. Questo mi dà anche un'indicazione del mio stile di corsa e di eventuali carichi errati.
L'ultimo esercizio è lo squat, anch'esso ripreso dalla telecamera e analizzato. Anche in questo caso, l'attenzione è rivolta all'ampiezza dei movimenti, alla mobilità e alla stabilità.
Tre cose che ho imparato dall'analisi della corsa
Un esame come questo sarà diverso per ogni persona. Tuttavia, vorrei condividere con te le mie scoperte più importanti.
Lezione uno: le scarpe non durano per sempre
Per il test ho portato con me diverse paia di scarpe da corsa che uso attualmente nella mia rotazione. «Queste devono essere le tue scarpe preferite», dice Annika, indicando le Pythos 6 by Icebug. La doccia fredda arriva ancora prima che possa esprimere il mio entusiasmo. «Si vede, sono consumate, non dovresti più usarle», dice. «Oh». Non me l'aspettavo.
Quando guardiamo insieme il video della corsa con queste scarpe, lo vedo chiaramente. L'intersuola non offre più una resistenza sufficiente e il piede si piega verso l'interno. Questo può portare a problemi articolari.
Finora avevo ignorato la raccomandazione di cambiare le scarpe da corsa dopo 500-700 chilometri. L'anno scorso ho fatto la maggior parte delle mie corse lunghe con le Icebug ai piedi e ho percorso molti chilometri. Pensavo che l'avrei sentito quando le scarpe fossero state consumate.
Il fatto che non sia così mi è stato appena dimostrato in modo inequivocabile. In futuro prenderò sicuramente più sul serio le raccomandazioni o, meglio ancora, acquisterò scarpe con un'intersuola più solida e resistente.
Lezione due: gli esercizi di stabilità sono davvero importanti
Fortunatamente ho una buona stabilità articolare alle caviglie e alle ginocchia e finora non ho mai avuto problemi. Ma l'analisi mostra che la stabilità del mio core non è ottimale e che le mie anche, in parole povere, si piegano quando corro.
Nel rapporto che ricevo circa due settimane dopo l'analisi, la biomeccanica Annika raccomanda una serie di esercizi di stabilizzazione dell'anca e del tronco. Naturalmente, in teoria so che l'allenamento della stabilità è importante. Ma vedere il movimento indesiderato dei miei fianchi in modo così impressionante in un video fornisce una dose extra di motivazione. Il fatto che Swissbiomechanics mi fornisca anche sette esercizi con istruzioni illustrate rende l'allenamento ancora più semplice.
Lezione tre: la mia tecnica può essere migliorata
Secondo l'analisi, a una velocità di corsa inferiore a dodici chilometri all'ora, ho una frequenza del passo troppo bassa e compenso con passi più ampi. Questo aumenta il carico d'impatto sulle anche e sul bacino.
Finora pensavo che gli appelli quasi onnipresenti su Internet ad aumentare la cadenza non fossero molto fondati. Tuttavia, dopo aver visto la mia analisi personale, cerco di fare più passi più piccoli al minuto. È un cambiamento che richiede tempo, ma a lungo termine garantirà sicuramente una maggiore efficienza nella corsa e una minore sollecitazione di ossa e articolazioni.
Perché ti consiglio un'analisi della corsa
Correre è un movimento molto naturale. Ciò rende ancora più sorprendente il fatto che circa la metà di tutti i corridori amatoriali abbia già avuto a che fare con un infortunio da sovraccarico. Ne risentono spesso le caviglie e le ginocchia.
Le ricerche hanno anche dimostrato che la debolezza dei muscoli dell'anca è correlata a una maggiore incidenza di lesioni. Un ulteriore studio ha confermato questo dato e dimostra anche che esercizi regolari di rafforzamento del core e dell'anca riducono il rischio di lesioni in modo più efficace rispetto agli esercizi di stabilizzazione della caviglia e del ginocchio.
Gli esercizi che Annika mi ha suggerito sono quindi esattamente ciò di cui ho bisogno per mantenermi sana durante la corsa. Tutti possono beneficiare di queste raccomandazioni concrete e ridurre il rischio di lesioni.
Ho trovato preziosi anche i consigli sulle scarpe. Hanno confermato che corro meglio con scarpe neutre, che comunque già uso. Per il momento ho rinunciato alle solette consigliate, perché non ho avuto problemi. Tuttavia, possono essere utili per le persone con lesioni o dolori ricorrenti.
I consigli sul mio stile di corsa sono stati utili perché non hanno cercato di impormi uno stile di corsa completamente nuovo. Invece, incoraggiano ad apportare piccole modifiche per ridurre il carico e aumentare l'efficienza. L'analisi del jogging e dello sprint in 3D è quindi un valido strumento di allenamento, soprattutto se abbinato a un'analisi di un'esperta.
Grazie all'esame personalizzato, mi sento ben preparata per la nuova stagione. In effetti, mi ha insegnato molto di più di innumerevoli video su YouTube, che possono accennare alle ultime novità o i consigli più recenti dello sport ad alte prestazioni, ma sono di scarsa rilevanza per me che sono un'ambiziosa corritrice amatoriale.
Swissbiomechanics mi ha fornito gratuitamente le analisi per questo articolo. Tuttavia, la procedura, il contenuto e i metodi sono gli stessi delle consuete analisi di corsa «Next Level 3D».
Immagine di copertina: Christian Walker
Siri Schubert
Senior Editor
Siri.Schubert@digitecgalaxus.chRicercatrice subacquea, guida outdoor e istruttrice di SUP. Anche se non sono ancora un'esperta dell'acqua, perché ho ancora molto da scoprire e imparare, laghi, fiumi e mari sono i miei campi da gioco. Mi piace anche cambiare prospettiva e guardare il mondo dall'alto, facendo del trail running e facendo volare droni.
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