Sull'orlo del burnout: come può aiutarti la meditazione

Ronja Magdziak

30/6/2025

Traduzione: tradotto automaticamente

Più di 400 ore di straordinari e un'agenda piena fino a Natale: quello che negli ultimi decenni sembrava quasi un onore, oggi ricade sulle nostre spalle sotto forma di burnout, tra le altre cose. La meditazione può aiutarti a gestire la pressione persistente sul rendimento e, insieme ad altre misure, può aiutarti a prevenire il burnout.

Un lavoratore su tre in Svizzera è emotivamente esausto, riporta Promozione Salute Svizzera. In Germania, ben il 61 percento ha dichiarato in uno studio di temere il burnout. E le cifre sono in aumento da anni. Nel 2023, i casi di inabilità al lavoro dovuti al burnout sono stati più numerosi che mai.

Riconoscere precocemente il burnout e prevenire il peggio

Il burnout, a differenza della depressione, è conosciuto principalmente come un fenomeno legato al lavoro, che può essere innescato dallo stress lavorativo così come dalle pressioni familiari e personali, dalle richieste eccessive e dalla mancanza di riposo. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, i sintomi includono estenuazione fisica ed emotiva persistente, un atteggiamento sempre più negativo nei confronti del lavoro e una riduzione delle prestazioni.

Lo stress costante non influisce solo sul nostro benessere emotivo. Se il cortisolo, l'ormone dello stress, è costantemente elevato, si verifica uno squilibrio ormonale, un aumento degli zuccheri nel sangue e un'infiammazione nell'organismo: un terreno fertile per gravi malattie come l'ipertensione, la sindrome dell'intestino irritabile, la PCOS, la stanchezza e il diabete (tipo 2). Non devi assolutamente prendere alla leggera lo stress persistente e rivolgiti a un medico se sospetti un burnout.

La meditazione come scudo protettivo contro il burnout

L'amigdala è in parte responsabile del rilascio dell'ormone dello stress, il cortisolo. È un'area centrale del cervello vicina all'ippocampo ed è strettamente connessa alla corteccia prefrontale. Tutte e tre le strutture controllano i processi cognitivi superiori come la memoria, il controllo degli impulsi, l'anticipazione e la regolazione delle emozioni. È proprio qui che entra in gioco la meditazione.

Questa pratica millenaria, che ha le sue origini nell'Induismo e nel Buddismo, mira a unire corpo e mente. Già all'epoca, gli studiosi riconoscevano l'interazione tra il benessere mentale e quello fisico. Oggi è scientificamente provato che la meditazione aiuta a gestire lo stress, a interrompere le spirali di pensiero e a pensare con maggiore chiarezza.

La meditazione può cambiare le cose, ma non è una panacea. Se i sintomi persistono, devi assolutamente considerare la possibilità di chiedere un aiuto professionale e di modificare il tuo stile di vita. Soprattutto, una pratica quotidiana di meditazione ti fornisce strumenti preziosi per ridurre il rischio di burnout e affrontare meglio le situazioni di stress. Perché:

• È stato dimostrato che la meditazione riduce l'attività dell'amigdala. Da un lato, questo significa che il tuo corpo rilascia meno cortisolo, riducendo il rischio di malattie legate allo stress, dall'altro che puoi gestire le situazioni difficili in modo più rilassato.
• La meditazione aumenta in modo misurabile l'attività neuronale nella corteccia prefrontale e nell'ippocampo. Questo ti aiuta a controllare meglio le tue emozioni e a superare più facilmente i pensieri negativi.
• La meditazione migliora l'attenzione e la concentrazione. Questo rende più facile bloccare le distrazioni, pensare in modo più chiaro e contrastare le sensazioni di sovraccarico.

Contrastare il burnout con la meditazione basata sulla mindfulness

La meditazione basata sulla consapevolezza si è rivelata un modo utile per combattere lo stress persistente o per accompagnare la terapia contro il burnout medico. Si tratta di concentrarsi interamente sul respiro e di esercitarsi a lasciar passare i pensieri.

In questo video troverai una meditazione guidata basata sulla mindfulness:

Per iniziare sono sufficienti dai cinque ai dieci minuti al giorno. Non appena riuscirai a concentrarti sul respiro più a lungo senza lasciarti trasportare dai pensieri, sarai in grado di dirigere la tua attenzione in modo fluido su tutto il corpo, dalla testa ai piedi. L'obiettivo non è quello di spegnere i pensieri e le sensazioni, ma di percepirli consapevolmente senza lasciare che ti distraggano, sviluppando così una maggiore resilienza mentale.

Lo stesso vale in questo caso: non devi fare altro che concentrarti sui tuoi pensieri e sulle tue emozioni.

Lo stesso vale anche in questo caso: non stressarti! Controllare i pensieri e le emozioni richiede tempo e pratica. La pratica della meditazione non deve mai diventare un altro fattore di stress nella tua vita quotidiana. Sii onesto con te stesso e chiediti se ti fa bene inserire la meditazione nella tua lista di cose da fare. Se avverti una stanchezza fisica ed emotiva persistente, consulta un medico e fai controllare i tuoi sintomi.

Ronja Magdziak

Freie Autorin

ronja.magdziak@gmail.com

Copywriter freelance, biologa e insegnante di yoga. Affascinata dalla natura, dal corpo e dalla mente, sono una grande fan dell'aria aperta e dell'esercizio fisico e amo scrivere di tutto ciò che ci fa bene.

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