Retroscena
Doccia fredda al mattino – fatto? No...
di Anna Sandner
Dalla fobia della doccia fredda alla routine mattutina grazie ai vostri consigli – fatto!
18/7/2025
Traduzione: Nerea Buttacavoli
Una doccia fredda al mattino rivitalizza e rafforza il sistema immunitario. Peccato che non sono mai riuscita a convincermi a farla. Due mesi dopo, il mio fallito auto-esperimento prende una piega sorprendente.
Se non hai letto il mio fiasco clamoroso al primo turno, recuperalo qui:
Ma la cosa positiva è che, non appena mi sono sfogata, oltre a qualche commento diciamo «demotivante» («Quanta poca disciplina devi avere per non riuscire a fare nemmeno una doccia fredda???»), la Community ha proposto tutta una serie di buoni consigli e istruzioni concrete:
Non ho mai sopportato l'acqua fredda. Ora sono 20-25 anni che faccio docce alternate al mattino ed è essenziale per iniziare bene la giornata. A proposito, non sto sotto la doccia calda, ma massaggio tutto il corpo con un getto caldo delicato e ampio.
Lo faccio senza abbassare la temperatura gradualmente. Acqua calda per un breve lasso di tempo, poi subito ghiacciata. È utile se prima sei stato attivo.
È evidente che esistono approcci e opinioni molto diversi. Se da un lato molti consigliano di riscaldarsi prima con acqua calda per sopportare meglio il freddo, dall'altro c'è anche la fazione dell'«acqua esclusivamente fredda subito». Mi è stato anche consigliato di alternare docce calde e fredde e di massaggiare il corpo con un getto d'acqua calda.
Gli amanti ed esperti della doccia fredda della Community mi hanno convinta: ora ero motivata a riprovarci.
Ho subito escluso la variante che inizia direttamente con l'acqua fredda. Lo ha raccomandato PadWorks, ma ho già fallito abbastanza con questo approccio. Poi ho ricevuto un altro grande consiglio:
È molto importante controllare consapevolmente la respirazione, espirare più lentamente e rilassare i muscoli. Dal punto di vista mentale, il freddo deve essere accettato (e apprezzato).
La respirazione è fondamentale, l'ho capito nove anni fa in sala parto. E ciò che può tenere sotto controllo (almeno un po') il dolore del parto dovrebbe aiutare anche con l'acqua fredda.
E così, contrariamente alle aspettative, ho seguito il consiglio di A//S:
Il trucco è farlo e basta, senza pensarci prima.
L'ondata di caldo non è durata per sempre e, purtroppo per me, anche il clima estivo della mia patria d'elezione, Amburgo, ha il potenziale di farmi congelare. Ho quindi avuto modo di provare anche le varie strategie dopo il mio primo successo.
Ma anche nelle giornate più fresche, a un certo punto abbasso la temperatura dell'acqua. La velocità, la durata e la temperatura dipendono dalle mie condizioni in quel momento. Perché se non ne ho proprio voglia in quel momento, probabilmente non fa bene neanche al mio corpo. Tuttavia, non voglio più fare a meno dell'effetto benefico: mi sento sveglia e fresca e non sento freddo per il resto della giornata.
Ora riesco a superare bene l'estate. Resta da vedere cosa succederà quando arriverà l'inverno. Con un po' di fortuna, le docce fredde del mattino saranno diventate un'abitudine e continuerò a farle.
Qui trovi tutte le mie altre prove già superate:
Immagine di copertina: ANTHONY PAZ/Shutterstock
Anna Sandner
Senior Editor
Anna.Sandner@galaxus.deRedattrice scientifica e biologa, con una passione profonda per il mondo naturale. Amo gli animali e sono affascinata dalle piante, dalle loro straordinarie capacità e da tutto ciò che possono offrire. Il mio luogo ideale è all’aperto, immersa nella natura – proprio come nel mio giardino selvaggio.
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